动作的做法

俯卧撑

初始姿势：面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。

动作过程：

弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

伸直右腿，再弯曲左膝，双腿轮流弯曲。

保持腰背挺直，身体呈一条直线。

重复次数：根据个人体能进行多次重复。

婴儿式

初始姿势：双脚跪立在瑜伽垫上，双膝微打开，脚趾相互贴着。

动作过程：

以腹部为折点，身体向下折叠，臀部坐在后脚跟位置，腹部放在大腿之间。

额头点地，双手自然向前伸展交叠。

维持时间：保持5个呼吸。

猫牛式

初始姿势：从婴儿式进入，四肢着地，呈板凳式，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽。

动作过程：

背部拱起，下巴和锁骨靠近，眼睛看向肚脐方向（猫式）。