弓式做法

弓式（Bow Pose）是一种瑜伽体式，有多种练习方法。以下是几种常见的弓式做法：

1. 基本弓式

准备姿势

俯卧在瑜伽垫上，下巴轻轻触地，双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心向下。

进入体式

吸气，弯曲双膝，双脚尽量向上抬起，同时双手向后上方伸展，尝试抓住双脚脚踝或脚趾。

呼气，双手用力将双脚向上拉，使身体形成一个弓形。头部和胸部尽量抬起，眼睛看向天花板方向。

保持这个姿势，深呼吸，感受身体的拉伸和紧张感。

退出体式

吸气，放松双手，让双脚慢慢放回地面。

呼气，身体回到俯卧姿势，放松全身。

注意事项

在练习过程中，保持呼吸顺畅，不要憋气。

2. 改进弓式

起始姿势

面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。