五位脚做法

五位脚的做法如下：

准备姿势

两脚尖向外，一只脚放在另一只脚的前面，两只脚前后贴紧，左右对齐。

体重平均分布在两只脚上，两条腿保持外开，膝盖对着脚尖方向，骨盆放平，尾椎垂直对着地板，双肩摆正。

动作步骤

双手扶把，一位脚①1-8 右脚收前三位，②③1-8 右脚收五位脚不动，④1-4右脚回到三位，5-8右脚回到一位。反面动作一样。

细节要求

两只脚像吸盘一样放在地板上，不能倒脚。

重心平均分布在两只脚上，避免偏向足弓。

足弓要空，臀肌和腹肌收紧，胸部自然挺起，眼平视。

音乐与训练组合

音乐可以用4/4或者3/4的拍子。

可以根据学生的年龄、学习程度、肢体条件来调整辅助站姿训练的长度和强度。

通过以上步骤和细节要求，可以有效地进行五位脚的训练，提升身体的平衡性和稳定性。