伏地静止正确做法

伏地静止的正确做法如下：

准备姿势

趴在地上，双手肘支撑起身体，手肘弯曲，手臂与地面成90度角，手指向前。

双脚并拢或稍微分开，脚尖着地，使身体保持水平状态。

胸部挺起，腹部收紧，背部保持挺直，避免弯曲。

保持静止

保持上述姿势，尽量保持身体不动，避免晃动或发出声响。

眼睛可以观察四周环境，但尽量不要频繁转动，以免暴露位置。

时间控制

一组伏地静止需要坚持一分钟，每天做三组即可。

注意事项

保持呼吸均匀，不要憋气。

动作要缓慢而稳定，避免突然的起身或动作。

选择合适的服装和地点进行伏地静止，以提高隐蔽性和安全性。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行伏地静止练习，锻炼全身肌肉，同时避免因动作不当而导致的受伤。