便当做法大全减脂

照烧鸡排饭

热量约350卡

材料

鸡胸肉：切片，生抽料酒腌15分钟，平底锅小火煎至两面金黄，淋上照烧酱汁。

蔬菜：西兰花、白玉菇，焯水时加点盐和油，颜色会更翠绿。

做法：

鸡胸肉切片，用生抽和料酒腌制15分钟。

平底锅小火煎至两面金黄，淋上照烧酱汁。

西兰花和白玉菇焯水后摆盘。

番茄龙利鱼牛油果饭

热量约400卡

材料

龙利鱼：煎至两面金黄，加入番茄块和豆腐，小火炖至汤汁浓郁。

牛油果：切片摆盘。