易吸收餐饮配比表

易吸收餐饮配比标准如下：

食物多样，粮谷为主 ：确保乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

三餐比例：

吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

控制零食和含糖饮料：

少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖摄入。

饮奶和饮水：

每日饮奶和喝6-8杯水。

用油建议：

全天用油均提议用色拉油25克。

膳食结构

碳水化合物应占总能量的55%-65%。

蛋白质应占15%-20%。

脂肪应占20%-30%。

多样化饮食：

包含各种食物，以保证摄取到足够和全面的营养。

这些配比标准有助于确保饮食的营养均衡和易吸收，同时也有助于控制热量摄入，维持健康体重。