每周做三天的餐饮

周一

早餐：

燕麦粥配坚果和蓝莓

一杯低脂牛奶

中餐：

烤鸡胸肉配蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）

一碗糙米饭

晚餐：

三文鱼配烤蔬菜（如甜椒、茄子）

一碗藜麦或糙米饭

周二

早餐：

全麦吐司配鳄梨和煮鸡蛋

一杯无糖豆浆

中餐：

炒豆腐配时令蔬菜（如菠菜、蘑菇）

一碗紫米饭

晚餐：

瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉）配蒸蔬菜（如青豆、玉米）

一碗红薯粥

周三

早餐：

酸奶配坚果和蜂蜜

一杯绿茶

中餐：

凉拌虾仁配黄瓜和胡萝卜丝

一碗荞麦面

晚餐：