减脂计划餐饮

早餐

7:30 一大杯温水

燕麦粥或酸奶一盒

1-2 个水煮鸡蛋去蛋黄

2-3 片全麦吐司面包

午餐

11:30 小半碗米饭

鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉适量（约100克）

蔬菜管饱吃7分饱

晚餐

17:30 小半碗米饭

鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉适量（约100克）

蔬菜管饱吃7分饱

其他建议

每公斤体重补充4-5g碳水，1.2g-1.5g蛋白，例如60公斤的人每天碳水摄入量在200g以上，蛋白摄入量在72g以上。

优质碳水推荐：糙米、小米、红薯、土豆、淮山、南瓜、黄豆、绿豆、薏米、红豆、赤小豆、燕麦、全麦面包等。