在餐饮公司胖了20斤了
在餐饮公司工作，由于工作性质可能会经常在外就餐，导致摄入过多高热量食物，从而增加体重。以下是一些建议帮助你减重：
适当控制饮食
减少高热量、高脂肪食物的摄入：尽量避免油炸食品、快餐、甜点等。
增加蔬菜和水果的摄入：多吃富含纤维和维生素的食物，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
合理搭配饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但要注意比例，避免偏食。
多锻炼
增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
加入力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2次力量训练，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。
尽量选择走路或骑自行车上班：减少乘坐电梯和公交，增加日常活动量。
规律作息
保证充足的睡眠：每晚7-8小时的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。
避免熬夜：熬夜会导致激素水平紊乱，影响减肥效果。
减少压力
学会减压：通过运动、冥想、听音乐等方式减轻压力，避免因压力而暴饮暴食。