提谷做法
提谷道法，又称撮谷道，是一种传统的养生功法，主要通过提肛运动来锻炼盆底肌肉，增强肛周血液循环，预防和治疗脱肛、痔疮、肛裂等疾患。以下是提谷道法的具体做法：
体位
坐位：两腿分开，坐在凳边，不要坐满；
仰卧位：两腿略分开，臀部略提高以离床面；
立位：脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展呈九十度，双手交叉置于腹前。
呼吸与动作
全身放松，舌抵上腭，注意力集中在会阴肛门部；
吸气时肛门收缩上提，同时收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，用力夹紧会阴部；
呼气时放松。
练习频率与时间
每日便后、晨起或晚上临睡前进行20~30次；
练习熟练后，随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制。
其他要点
练习时不能分散精力，如果注意力不集中，则需从头开始；