中学生健康与营养

中学生健康与营养

中学生正处于生长发育的关键时期，合理的营养对于他们的健康和学习至关重要。以下是一些关于中学生健康与营养的基本知识：

营养需求

碳水化合物：提供能量，主要来源于谷类食物。

蛋白质：身体组织生长和修复的原料，来源于肉类、鱼类、蛋类和豆类等。

脂肪：提供能量，帮助脂溶性维生素的吸收，来源于植物油和动物性食物。

维生素：促进身体各项功能，需要从多种食物中获取。

矿物质：如钙、铁、锌等，对骨骼和神经系统发育至关重要。

膳食纤维：有助于消化系统的健康。

饮食建议

食物多样性：每天摄入至少12种食物，每周25种以上。

谷类为主：谷薯类食物应占总能量的一半以上。

多吃蔬菜水果：每天至少摄入300-500g蔬菜和200-350g水果。