鱼减脂餐食谱做法教程

食材：鱼、大蒜盐、黑胡椒盐。

做法：将鱼两面煎至焦黄，撒上大蒜盐和黑胡椒盐调味即可。这种做法无需放油，可以煎出丰富的鱼油，对身体有益。

食材：鱼、大蒜盐、黑胡椒盐、葱花、蒸鱼豉油。

做法：将鱼洗净处理好后，加入葱姜蒜、料酒等调料进行腌制，然后放入蒸锅中蒸熟。清蒸可以最大程度地保留鱼的营养成分，同时热量也相对较低。

食材：鱼块、洋葱、各类蔬菜、大酱、黑胡椒。

做法：将鱼块放入锅中，加入洋葱和各类蔬菜，加水煮开后撒入大酱和黑胡椒调味，煮成美味的鱼肉蔬菜汤。

食材：海鲈鱼、小米椒、洋葱、料酒、生抽、淀粉、盐、黑胡椒。

做法：将鱼洗净切块，用料酒、生抽、淀粉、盐和黑胡椒腌制30分钟，然后放入空气炸锅中，180度烤15分钟，翻面再烤5分钟，最后加入小米辣和洋葱即可。

食材：巴沙鱼柳、柠檬、葱、姜、红葱头、小米辣、香菜。

做法：将鱼柳洗净腌制，加入柠檬汁、姜、红葱头、小米辣等调料，蒸8-10分钟后撒上香菜即可。这道菜低脂无负担，口感酸辣解腻。