蛋白质多高好吃

蛋白质的食物来源不同，其含量也有所差异。以下是一些常见的高蛋白食物及其大致的蛋白质含量：

藜麦：

蛋白质含量高达16.6克/100克，是低血糖生成指数（GI）的食物，适合糖尿病患者。

鸡蛋：

蛋白质含量约为13克/100克，氨基酸组成与人体需要非常接近，含丰富的维生素和矿物质。

牛奶：

蛋白质含量约为3.2克/100克，虽然含量不高，但其必需氨基酸比例符合人体需要，且易消化吸收。

鱼肉：

蛋白质含量约为15%-22克/100克，含有必需的各种氨基酸，尤其是亮氨酸和赖氨酸，肉质柔软细嫩，易消化。

虾：

蛋白质含量约为18克/100克，脂肪含量较低，富含多种维生素和矿物质，尤其是镁。

鸡肉：

蛋白质含量约为20克/100克，鸡胸肉脂肪含量低，含有多种利于人体消化的氨基酸，是健身增肌人群喜欢的蛋白质来源。

鸭肉：

蛋白质含量与鸡肉相近，氮浸出物较多，味美。

杏仁：

蛋白质含量约为28克/100克，还含有纤维、维生素E、锰和镁。

干酪：

蛋白质含量约为59克/100克，是一种低脂肪、高蛋白质的食物。

燕麦：

蛋白质含量约为15克/100克，含有健康纤维和多种维生素。