大学体育拉伸运动

拉伸运动在体育运动中扮演着重要的角色，它可以帮助提高柔韧性、减少肌肉紧张和预防运动伤害。以下是一些基本的拉伸动作，适用于大学体育课程或日常锻炼后：

静态拉伸

静态拉伸是在不动的状态下进行，通常用于运动后的放松和恢复。

膝盖韧带拉伸

坐姿，右腿弯曲靠近左侧大腿内侧，按住左膝，保持15秒，然后换边。

腰部拉伸

坐姿，双膝弯曲，环抱腿部，拱背，然后缓慢回到开始姿势。

髋部拉伸

站姿，左腿向前屈体，感觉到左腿后部拉伸，保持15秒，然后换边。

大腿内侧拉伸

俯卧，右手向后伸展握住左脚，拉脚跟向臀部，保持15秒，然后换边。

大腿拉伸

站姿，左手撑墙，右腿直立，左腿向后提起，右手帮助左腿向上提拉，保持15秒，然后换边。

臀部拉伸

坐姿，右手提搭左腿，右腿膝盖外扩，上半身倾斜，保持15秒，然后换边。

小腿根部拉伸