瘦子家庭增重餐饮

瘦子家庭增重餐饮的建议如下：

每天摄入的热量比正常需求高出500-1000千卡。

通过增加餐量、加餐等方式来实现，例如在两餐之间吃一些坚果、水果、酸奶等健康的零食，或者在晚餐后适量吃一些甜品。

蛋白质是肌肉生长的重要营养素，每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质。

优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、蛋、奶、豆类等。

碳水化合物是身体的主要能源来源，应选择高纤维、低GI值的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包、薯类等。

适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果、种子等，但要注意控制脂肪的摄入量。

每天摄入的食物种类多样，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质、健康脂肪等，以确保各种营养素的充足摄入。

力量训练，通过使用器械或自由重量进行训练，可以增强肌肉力量和体积，促进体重增加。

具体餐饮建议：